活動的な春の運動、
ゆとりのある春の運動

暖かい春の日差しを浴びながら運動をすると、冬の間に縮こまった体を目覚めさせるのに役立ちます。今日は活動的な運動をしたい日ですか？それとも、ゆとりのある運動をしたい日ですか？

好きな野外運動を選ぶことで運動に対する期待感が高まって楽しさを感じるようになり、ずっと記憶に残る最高の春のお出かけ運動になるでしょう。体が軽くなる春の運動を紹介します。

活動的な野外運動には、バドミントンのようにラケットを使用した運動があります。最近は、バトミントンラケットに似ていながら少し変形された運動用具もたくさんあります。バドミントンのようなラケット運動は、勝ち負けのある競争的な運動であることから、短い時間で心臓と肺を運動させることになり、上半身と下半身の筋肉活動を持続的に遂行するため筋力の強化と向上にも役立ちます。

ゆとりのある野外運動を望まれる方には、特に相手を必要とせず、特に勝ち負けがない自転車やインラインスケートのような運動をお勧めします。心肺機能が高まるだけでなく、自転車やインラインスケートに乗りながら吸う新鮮な空気は、私たちの体が必要とする酸素を十分に供給して血液の流れを円滑にする効果があります。また、自転車運動は関節に負担をかけず、自分で運動速度を調節できる有酸素運動としてのメリットがあります。

活動的な野外運動を望むのか、ゆとりのある野外運動を望むのか、その日の気分によって運動を選ぶことにもメリットがあります。その日の気分で自分が決めるため、運動を楽しみながら、また、より精力的に取り組めるようになります。運動後は、運動に対する楽しい記憶により、また次もやりたいという動機付けになったりもします。

運動の種類、強度、時間、頻度に基づくカスタム運動が健康に役立つことは当然ですが、時には必ずやらなければならないというストレスにより運動の楽しさが消失し持続性を失うことの原因となり、運動を途中で諦めてしまう場合が多々あります。現在の運動とは少し違う、野外運動を本人が選んで楽しめるセンスが必要です。

出所：ソウル大学病院江南センター

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