To Top

+82-10-4313-1965

AM10:00 ~ PM06:00

Медицинская рубрика


Как бороться с лишним весом
2019-03-27 17:40

Диетотерапия ожирения

Что такое ожирение?

Это случай, когда накапливаемого жира в организме намного больше, чем необходимо.
В большинстве случаев чрезмерная выработка энергии и отсутствие расхода энергии из-за недостатка упражнений вызывает накопление жира в организме.

  •  

    Сократите количество потребляемых калорий в день

    (количество потребляемых калорий <количество сжигаемых калорий)

    Рекомендуется снижать вес на 2 кг в месяц, а ежедневный прием пищи следует уменьшить на 300-500 ккал в день. Однако вместо того, чтобы есть только один или два продукта с ограниченными калориями, вы должны потреблять продукты равномерно в пределах той суточной нормы калорий, которую вы планируете есть. -Пожалуйста, занимайтесь спортом 5 раз в неделю, в том числе аэробикой более 30 минут в день. Также полезно выполнять упражнения для мышц дважды в неделю по 20 минут.

  •  

    Не пропускайте приемы пищи.

    Если пища не поступает в желудок регулярно, наше тело будет накапливать жир с большей скоростью, как только пища поступит в желудок.

  •  

    Ешьте медленно, наслаждаясь едой.

    Когда вы едите пищу быстро, уровень глюкозы в крови резко возрастает, а накопление жира увеличивается. Кроме того, чувство сытости приходит не сразу, что легко приводит к перееданию.

  •  

    Ограничьте количество еды перед сном.

    Ночью парасимпатическая нервная система, которая действует в основном во время отдыха и перед сном(выдохом), становится более активной, а накопление жира увеличивается.

  •  

    Вы должны есть недосоленную пищу.

    Употребление соленой и острой пищи может легко привести к перееданию за счет повышения аппетита.

  •  

    Ешьте пищу, богатую клетчаткой.

    Пищевые волокна дают ощущение сытости даже при небольшом количестве калорий, а также содержат много витаминов и минералов. Выбирайте зерновые, такие как соевые бобы и ячмень, а не рис, и ешьте много свежих овощей, водорослей и грибов, таких как морские водоросли и морская капуста. Поскольку фрукты содержат сахар, доведите ежедневное потребление от 1 до 2 вдень.

  •  

    Ограничьте потребление высококалорийной пищи с высоким содержанием жиров.

    Сократите потребление продуктов, богатых животными жирами (жирное мясо, полуфабрикаты, закуски и т. д.) и жирных продуктов (жареное, чон, соусы и т. д.).

  •  

    Уменьшите количество снэков.

    Вчастности, избегайте закусок, содержащих сахар, таких как хлеб, пирожные, сладости, мороженое, конфеты, шоколад и так далее.Также уменьшите количество напитков, таких как газированные напитки, лимонад, сикхе, сучжонгва и кофе с добавлением сахара.

  •  

    Воздержитесь от алкоголя.

    Калорийность алкоголя составляет около 7 ккал на грамм, выделяя почти столько же энергии, сколько жир. 200 ккал: 3 стакана соджу (150 мл) = 15 бутылок пива (750 мл) = 2 стакана (крепкого) ликера (80 мл) = 2 стакана вина (240 мл) = 2 стакана макколли (480 мл) <Примечание по калориям> рис 1 чаша (210 г): около 300 ккал

  •  

    Пейте более 8 стаканов воды.

    Вода, которую вы пьете между приемами пищи, помогает вам контролировать свою диету,устраняя чувство голода.

Источник: Диагностический центр Каннам при ГСНУ