To Top

العمود الطبي


علاج السمنة من خلال النظام الغذائي
2019-03-29 16:26

علاج السمنة من خلال النظام الغذائي

ما هي السمنة؟

السمنة هي حالة عندما يحمل الشخص الدهون الزائدة في الجسم أكثر من اللازم.
في معظم الحالات، يمكن أن يحدث تراكم الدهون إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه كطاقة من خلال النشاط البدني.

  •  

    تقليل إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم

    (السعرات الحرارية المستهلكة <السعرات الحرارية -+المكتسبة)

    يوصى بتخفيض وزنك بمقدار 2 كجم شهريًا، ويجب أن تحد من استهلاكك اليومي من 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم. أيضًا، تحتاج إلى تناول وجبة متوازنة ضمن خطة النظام الغذائي الخاص بتقييد السعرات الحرارية بدلاً من تناول واحد أو اثنين فقط من الأطعمة. بالإضافة إلى ذلك، استمر في ممارسة التمارين الرياضية الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل مرة واحدة، 5 مرات في الأسبوع على أساس خطة نظامك الغذائي. يرجى القيام بتمرين القوة لمدة 20 دقيقة مرتين في الأسبوع أيضًا

  •  

    لا تتخطي وجبتك

    تخطي وجبة لا يخفض السعرات الحرارية، والعكس صحيح. إذا لم يكن لدينا وجبات منتظمة، يميل جسمنا إلى جمع المزيد من الدهون لحالات الطوارئ بمجرد وصولها

  •  

    تناول الطعام ببطء واستمتع أكثر بدلا من تناول الطعام بسرعة والا سيرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة

    إن المستوى العالي من تركيز الجلوكوز سيعزز عملية التراكم في الدهون المخزنة ويعيق الشبع، بعد كل هذا سيؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام

  •  

    تجنب تناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير

    يتم تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي بقوة أثناء الراحة أو قبل النوم. إذا حافظت على عادة مثل تناول شيء قبل سريرك مباشرة أو أثناء استراحتك، فسوف يؤدي ذلك إلى تخزين المزيد من الدهون

  •  

    الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح المضاف

    الطعام الحار والمالح يعزز الشهية ويمكن أن يؤثر على الإفراط في تناول الطعام

  •  

    تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية -تسمح لك الألياف الغذائية بالشعور بالامتلاء مع كمية صغيرة من

    السعرات الحرارية وتزويدك بما يكفي من الفيتامينات والمعادن. الحبوب الكاملة مثل الفول والشعير ينصح بدلا من الأرز المكرر وكذلك الخضروات الطازجة والأعشاب البحرية بما في ذلك واحد المجففة والفطر. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الفواكه على السكر، وتناول أقل من 2 على أساس يومي

  •  

    الحد من تناول الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون

    قلل من استهلاك الطعام الذي يحتوي على الكثير من الدهون الحيوانية (اللحوم الدهنية، الأطعمة المصنعة، الوجبات الخفيفة، إلخ) والأطعمة الزيتية (الأطباق المقلية العميقة، الضمادات، إلخ)

  •  

    تقليل الوجبات الخفيفة

    خاصة، تجنب فقط تناول الأطعمة الغنية بالسكر مثل الخبز والكعك والحلويات والآيس كريم والحلوى والشوكولاتة والمربى ولكن أيضًا تناول المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف، مثل المشروبات الغازية والليمونادة والشيخاي (مشروب حلو مصنوع من الأرز المخمر)، Sujeonggwa (الحلوى مع البرسيمون والقرفة والزنجبيل) ، والقهوة

  •  

    تجنب شرب

    غرام واحد من الكحول يوفر 7 سعرات حرارية وهو ما يقرب من الطاقة مثل الدهون. 3 أكواب من سوجو (150 مل) = 15 زجاجة من البيرة (75 مل) = 2 كوب من الويسكي (80 مل) = 2 كوب من النبيذ (240 مل) = 2 كوب من نبيذ الأرز (480 مل) يوفر 200 كيلو كالوري. <مرجع السعرات الحرارية> 1 وعاء من الأرز (210 جم): حوالي 300 كيلو كالوري

  •  

    اشرب أكثر من 8 أكواب من الماء يوميًا

    قد يكون شرب الماء بين الوجبات مفيدًا في تقليل الجوع الذي تشعر به. قد يساعدك أيضًا على التحكم في نظامك الغذائي من خلال إدارة الجوع

المصدر: نظام الرعاية الصحية في مستشفى جامعة سيول الوطنية